Contoh Gaya Hidup Sehat yang Efektif Sehari-hari
Contoh Gaya Hidup Sehat – Gaya hidup sehat yang efektif sehari hari mungkin banyak yang belum paham. Padahal, pola ini akan membuat hidup menjadi lebih sehat dan baik.
Mengubah gaya hidup memang tidak semudah membalikan telapak tangan. Namun, pola ini akan membawa dampak baik bagi kita untuk jangan panjang
Apalagi dengan situasi seperti sekarang ini, dimana kondisi yang tidak baik baik saja
Karena kesehatan itu mahal harganya, ada banyak orang menghabiskan puluhan hingga ratusan juta rupiah serta berobat ke luar negri untuk bisa sehat dan terbebas dari penyakit yang di deritanya
Lantas, bagaimana cara menerapkan gaya hidup sehat? Berikut adalah contoh beberapa gaya hidup sehat yang efektif di lakukan sehari hari, di kutip dari berbagai sumber
1. Jaga Asupan Makanan
Contohh gaya hidup sehat yang efektif di lakukan sehari hari adalah menjaga asupan makanan. Pastikan bahwa anda mengonsumsi beraneka ragam makanan agar tubuh memperoleh zat gizi yang lengkap, sebagaimana pedoman Kemenkes RI dengan istilah ‘Isi Piringku’. Bahwa dalam satu piring makanan terdiri dari 50% karbohidrat dan protein, dan 50% sisanya terdiri dari sayuran dan buah buahan
2. Konsumsi Air Putih Cukup
Mengonsumsi air putih yan cukup sering kali di gaungkan. Setidaknya delapan gelas sekali.
3. Batasi Gula, Garam dan Lemak
Segala sesuatu yang di lakukan secara berlebihan tentu akan membawa dampak tidak baik. Begitupun dalam mengonsumsi makanan.
Tidak ada salahnya bagi anda untuk membatasi gula, garam dan lemak dalam menu harian.
Adapun batasannya yakni, gula 4 sendok makan per hari, garam 1 sendok teh perhari dan lemak/minyak sebanyak 5 sendok makan per hari
Baca Juga : Memulai Self Healing, Bagaimana Caranya?
4. Tidur Cukup
Idealnya, orang dewasa harus tidur minimal tujuh jam sehari. Selain itu membuat tubuh lebih rileks, tidur cukup dapat memperbaiki mood atau suasana hati hingga menurunkan risiko penyakit kronis.
5. Lakukan Aktivitas Fisik
Mengutip World Health Organization (WHO), seseorang yang sedikit melakukan beraktivitas fisik setiap harinya, memiliki 20% – 30% peningkatan risiko kematian dini. Contoh gaya hidup sehat yang efektif di lakukan sehari hari adalah selalu bergerak dan beraktivitas setidaknya selama 30 menit. Kamu bisa melakukan latihan aerobik atau angkat beban, juga bisa berjalan kaki
6. Rajin Mencuci Tangan dengan Benar
Contoh gaya hidup sehat sehari hari yang paling sederhana adalah rajin mencuci tangan dengan benar. Selain menggunakan air bersih dan sabun, caranya pun harus benar.
Cuci tangan tidak di lakukan sebelum atau sesudah makan saja, juga saat belum dan sesudah merawat luka, setelah menggunakan toilet, sebelum dan sesudah merawat seseorang yang sedang sakit, sebelum dan setelah mengganti popok bayi, setelah menyentuh atau membersihkan kotoran hewan dan setelah menyentuh sampah
7. Manajemen Stres
Berdasarkan Jurnal Experimental and Clinical Sciences, stres tidak hanya mempengaruhi kesehatan mental, tapi juga berdampak negatif pada kesehatan fisik. Bahkan, stres berkepanjangan dapat membuat tubuh lebih rentan terkena penyakit, seperti penyakit jantung. Sehingga, manajemen stres penting di lakukan seperti berolahraga dan melakukan meditasi, rekreasi ke taman bermain atau menonton film di bioskop
